Le sommeil est un des piliers de la santé en naturopathie, il faut donc lui porter une attention particulière pour qu’il soit de qualité afin qu’on puisse récupérer tant physiquement qu’émotionnellement, et afin de récupérer nos capacités de concentration et de mémorisation. Pour plus de détails et explication sur le sommeil, j’ai un article dédié à ce sujet. Ici je vais donner mes Tips.
Eteindre la lumière et les écrans
La mélatonine, l’hormone du sommeil, est sécrétée au fur et a mesure de la journée, plus la luminosité baisse. La lumière des écrans renvoie donc un message au cerveau qu’il fait encore jour et stimule ce dernier. Donc, pour favoriser un meilleur sommeil il conviendra d’éteindre la lumière et éviter les écrans (téléphones, télé) au moins une heure avant d’aller dormir.
Pour certains, cela semble peut-être dur à réaliser, mais continue de lire pour d’autres idées afin « d’occuper » ton temps.
Prendre une douche chaude et prendre soin de soi
En effet, l’eau chaude apaise le système nerveux, il est donc très approprié en fin de journée pour se mettre dans de bonne condition pour aller dormir. L’eau froide a également des bienfaits, mais j’en parle plus en détails dans mon article où j’oppose l’eau froide à l’eau chaude (arrive prochainement).
Faire sa skin care routine le soir permet de s’offrir un moment pour soi et donc de s’apaiser et se détendre avant d’aller au lit.
Favoriser une activité calme et relaxante
Une fois dans le lit, pour résister à la tentation de prendre son téléphone, il est préférable de choisir la lecture, ou pour ceux qui n’aime pas lire, il y a l’option des audio books, on ferme les yeux et on écoute l’histoire. Dans la même idée, les podcasts (j’ai mon propre podcast « Nature Peinture »), l’ASMR, ou encore la musique douce ont prouvé apporter de la relaxation et aider à s’endormir. Ici aussi, il suffira de choisir en fonction de ses préférences.
Tips supplémentaires :
le repas du soir doit être pris au moins 2 heures avant le coucher pour laisser le temps au corps de commencer la digestion sinon l’endormissement et le sommeil ne seront pas qualitatif.
- voici mon article sur mes tips pour mieux se relaxer.
- prendre rendez-vous avec une naturopathe pour évaluer ta vitalité et résoudre ton ou tes problèmes.
- prendre un rendez-vous de réflexologie pour t’apporter un moment de détente et de relaxation.
- j’ai fait une playlist « pour mieux dormir » et une playlist « pour mieux respirer » sur ma chaine YouTube qui peuvent peut-être vous aider.
