En naturopathie, il existe plusieurs piliers indispensables à une bonne hygiène de vie et donc une bonne santé. L’un d’entre eux est : le sommeil. En effet, le sommeil permet au corps de récupérer de la fatigue physique et mentale et de refaire le pleins d’énergie.
Les différents cycles
Commençons par essayer de mieux comprendre le sommeil en parlant de ses cycles et différentes étapes.
Tout d’abord, il y a l’endormissement, qui ne fait pas parti du cycle a proprement parlé mais il est nécessaire de s’y attarder un petit instant. Celui-ci est supposé être rapide (environ 15 min), s’il est trop long, il s’agirai de chercher la cause avec votre naturopathe afin de trouver une solution.
Ensuite, on trouve le sommeil lent, celui-ci étant lui-même divisé en 4 phases :
- très léger ;
- léger ;
- profond ;
- très profond.
Lors de cette étape, le corps récupère de la fatigue physique, il stock de l’énergie, répare et stimule le système immunitaire. C’est également pendant le sommeil lent que se fera la croissance (d’où le fait qu’il est très important pour les jeunes enfants et les adolescents d’avoir un sommeil de qualité).
Se suit le sommeil paradoxal, pendant lequel le corps va récupérer de la fatigue mentale et restaurer l’attention. Cette étape renforcera un meilleur apprentissage et une meilleure mémorisation.
Enfin, il y a l’étape intermédiaire, pendant laquelle certains vont se réveiller tandis que d’autre enchaineront un nouveau cycle.
Un cycle complet dure environ 1h30 à 2h et peut se répéter 4 à 6 fois par nuit selon les individus.
Les hormones du sommeil
Les étapes précédentes sont possibles et facilitées par la sécrétion de plusieurs hormones pendant le sommeil. La mélatonine par exemple, favorise le sommeil et va être sécrété naturellement par le corps au fur et à mesure que la lumière diminue. A l’inverse, le cortisol est sécrété au réveil et permet d’activer l’organisme. Pendant le sommeil, la valentonine sera sécrétée pour faire baisser la pression artérielle et le rythme cardiaque tandis que la somatropine favorise la croissance et l’acétylcholine améliore l’apprentissage.
Les influences et les troubles du sommeil
Il peut être influencé par l’alimentation (le café, le sucre excite le corps), l’activité physique (en journée elle favorisera le sommeil mais le soir elle le perturbera), les bruits, la lumière, la literie, etc. Il a même été prouvé que la pleine Lune réduisait la sécrétion de mélatonine et le sommeil profond*. On sait aussi que le stress peut également l’impacter, et ce dernier, s’il n’est pas suffisant, peut favoriser le stress, car le corps ne récupère pas de la fatigue mentale engendrée par le stress. C’est donc un cercle vicieux.
Il existe différents troubles du sommeil, et d’après l’enquête INSV/MGEN de 2023, les Français :
– souffrent à 42% d’au moins un trouble du sommeil
– souffrent à 20% d’insomnies
– souffrent à 17% de troubles du rythmes
Pour renforcer le point vu précédemment sur la corrélation entre le stress et le sommeil, l’enquête montre que :
- 35% des personnes anxieuses souffrent d’insomnies
- 54% des personnes insomniaques souffrent d’anxiété.
Mes « tips » de naturopathe :
- voici mon article sur mes tips pour mieux dormir
- voici mon article sur mes tips pour mieux se relaxer
- prendre rendez-vous avec une naturopathe pour évaluer ta vitalité et résoudre ton ou tes problèmes.
- prendre un rendez-vous de réflexologie pour t’apporter un moment de détente et de relaxation.
- j’ai fait une playlist « pour mieux dormir » et une playlist « pour mieux respirer » sur ma chaine YouTube qui peuvent peut-être vous aider.
* étude de l’université de Bale en 2017.
