Quelques exemples
Respiration 4-7-8 :
Cette technique est basé sur le contrôle de la durée de chaque respiration. Comme son nom l’indique, sur 4 secondes on inspire, sur 7 secondes on est en apnée, et sur 8 secondes on expire. Cette respiration peut être fait sur 5 minutes ou jusqu’à ce que tu te sentes complétement relaxer. Cette technique est très appropriée pour les problèmes d’endormissement.
Respiration diaphragmatique ou abdominale ou ventrale :
Cette technique repose sur le contrôle des caractéristiques de la respiration. C’est à dire qu’on gonfle le ventre à l’inspiration, et on le creuser à l’expiration. Cette technique permet d’avoir une respiration profonde et de qualité. Pour t’aider tu peux mettre une main sur le ventre pour ressentir et accompagner le mouvement.
Marche afghane ou méditative :
Cette technique est plus active que les autres. Comme l’indique son nom, il s’agit d’une marche où l’on va synchroniser le rythme des pas sur la respiration. Il en existe plusieurs mais le tout est de trouver son propre rythme de croisière et s’y tenir, voici quelques exemples :
- 3-1-3-1 : inspiration sur 3 pas, apnée sur 1, expiration sur 3, apnée sur 1,
- 4-2-4-2 : inspiration sur 4 pas, apnée sur 2, expiration sur 4, apnée sur 2,
- 4-4-2 (pour les initiés) : inspiration sur 4 pas, expiration sur 4, apnée sur 2,
- 4-4 (en montée) : sans apnée,
- 4-6 (en descente) : sans apnée.
Méditation guidée :
La méditation est surement une des techniques de relaxation les plus connues. Tu peux la faire seule ou guidée par une vidéo ou application.
Il y a plusieurs manière de méditer, tu peux te concentrer sur ta respiration en comptant de 1 à 10 puis recommencer, ca sur plusieurs minutes. Tu peux aussi réaliser un scan du corps, de la tête au pied ou des pieds à la tête, comme tu préfères. Tu peux aussi pratiquer la visualisation. Quelle que soit la pratique que tu choisis, le but est de se recentrer et d’amener sa concentration sur soi (sa respiration et son corps).
Cohérence cardiaque :
Cette technique repose aussi le contrôle de la durée de chaque respiration. Elle se réalise souvent sur 5 minutes et on prendra 6 grandes inspiration par minute. Il suffit d’inspirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes et ainsi de suite pendant 5 minutes.
Box Breathing :
C’est une autre technique très connue, « box » en anglais signifie « boîte », on va donc chercher à respirer sur le même temps : inspiration sur 4 secondes, apnée sur 4 secondes, expiration sur 4 secondes, apnée sur 4 secondes, et ainsi de suite.
Comme expliqué plus haut, tu peux t’aider d’application, d’une minuterie, d’un stylo sur une feuille (faire des vagues en lien avec sa respiration) ou encore de vidéo sur YouTube. J’ai fait une playlist intitulée « pour mieux respirer » sur ma chaine YouTube ou je te propose mes propres vidéos ou des vidéos d’autres créateur afin que tu puisses être guidé lors de tes pratiques selon tes préférences.
Pour aller plus moins :
- voici mon article sur mes tips pour mieux dormir
- voici mon article sur mes tips pour mieux se relaxer
prendre rendez-vous avec une naturopathe pour évaluer ta vitalité et résoudre ton ou tes problèmes.
- prendre un rendez-vous de réflexologie pour t’apporter un moment de détente et de relaxation.
- j’ai également fait une playlist « pour mieux dormir » sur ma chaine YouTube.
